Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil
Kabar baiknya, jikalau ibu mengidap sakit pinggang parah sebelum akan hamil, sakit pinggang sementara hamil kebanyakan akan mereda secara bertahap sebelum akan ibu melahirkan. Sementara itu, tersedia banyak langkah yang dapat ibu melaksanakan untuk mengatasi, mencegah, atau meredakan sakit pinggang:
Berolahraga
Berolahraga secara teratur memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas bumil. Kebiasaan sehat ini terhitung menopang meredakan stres pada tulang belakang ibu. Berbagai pilihan tipe olahraga yang dapat ibu melaksanakan selama kehamilan adalah berjalan santai, berenang, atau bersepeda statis. Dokter atau pakar terapi fisik dapat menganjurkan latihan untuk memperkuat punggung dan perut ibu.
Mengaplikasikan Kompres Panas dan Dingin Secara Bergantian
Menerapkan kompres panas dan dingin secara bergantian https://myrebelradio.com/bonus-new-member/ terhitung dapat menopang meredakan sakit pinggang bumil. Namun, perihal ini mesti dijalankan bersama persetujuan dokter kandungan. Letakkan kompres dingin di tempat pinggang yang sakit sampai 20 menit beberapa kali sehari. Lalu, sesudah dua atau tiga hari, gantilah bersama kompres panas di tempat yang sakit. Berhati-hatilah sehingga tidak beri tambahan kompres panas ke perut selama kehamilan.
Perbaiki Postur Tubuh
Memiliki postur tubuh yang bungkuk sementara berjalan atau duduk dapat meregangkan tulang belakang yang menyebabkan bumil rentan alami sakit pinggang. Jadi, melindungi postur tubuh yang baik sementara bekerja, duduk, atau tidur adalah langkah yang baik untuk mencegah sakit pinggang. Misalnya, sementara duduk di depan meja, letakkan penyangga di belakang punggung, taruh kaki di bangku pendek dan duduk tegak bersama bahu ke belakang.
Hindari Mengangkat Beban yang Berat
Bila bumil menginginkan menyita barang yang tersedia di bawah bumil, melaksanakan lah bersama benar dan secara perlahan. Berjongkok lah dahulu bersama menekuk lutut, lantas ambil barang, dan kembali berdiri bersama meluruskan kaki secara perlahan. Ingat, jangan menyita barang bersama menekukkan pinggang.
Kenakan Sepatu yang Tepat
Bumil tidak disarankan untuk mengenakan sepatu berhak tinggi maupun sepatu yang terlampau datar. Para pakar menganjurkan bumil untuk mengenakan sepatu berhak 5 sentimeter untuk melindungi tubuh dalam keseimbangan yang tepat.
Tenangkan Pikiran
Bila sakit pinggang bumil disebabkan oleh stres, lakukanlah hal-hal yang dapat beri tambahan dampak relaksasi dan menenangkan pikiran. Bumil terhitung dapat mencoba turut kelas yoga prenatal yang akan menenangkan anggapan dan punggung bumil.
Leave a Reply
Want to join the discussion?Feel free to contribute!