Mengenal Karbohidrat dan Beberapa Jenisnya, Simak Disini

Karbohidrat https://www.ybcfoto.com/ adalah 1 dari 3 nutrisi utama tak sekedar lemak dan protein. Nutrisi ini mampu kamu temukan dalam makanan ataupun minuman. Tubuh perlu makronutrien yang sepadan supaya selalu sehat. Struktur karbohidrat dari segi kimia adalah hidrogen, karbon, dan oksigen.

Nah, karbohidrat menjadi sumber daya utama bagi organ, sel, dan jaringan tubuh untuk menjalankan fungsinya. Pada dasarnya, jenis karbohidrat ini tersedia 3, yaitu serat, pati dan gula. Namun, kamu termasuk mampu membaginya menjadi dua berdasarkan struktur kimia dan seberapa cepat tubuh mencerna.

1. Karbohidrat Sederhana
   Gula masuk kategori sederhana carbs. Ini adalah wujud paling dasar dari karbohidrat. Contoh karbohidrat sederhana mampu gula pasir, gula aren, sampai gula batu. Proses pemecahan karbohidrat sederhana terjadi cepat supaya condong meningkatkan kandungan gula dalam darah.
2. Karbohidrat Kompleks
   Serat dan pati masuk dalam kategori ini. Kandungannya lebih banyak variasi yaitu vitamin, mineral dan serat. Contoh karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, kentang, nasi merah, sampai ubi jalar. Struktur karbo jenis ini lebih banyak dari sederhana carbs supaya sistem pemecahan dalam tubuh perlu sementara lebih lama.

Cara Kerja dan kegunaan Karbohidrat
Setelah tubuh mendapat asupan karbohidrat, sistem pencernaan dapat memecah carbs supaya aliran darah mampu menyerapnya. Pada poin ini, karbohidrat sudah menjadi glukosa atau gula darah. Lalu, tubuh dapat membebaskan insulin yang mengarahkan glukosa ke sel untuk menjadikannya energi.

Apakah seluruh karbohidrat yang kamu mengonsumsi habis untuk energi?

Bisa iya, mampu tidak. Ini bergantung dari jumlah yang kamu konsumsi. Jika asupan karbohidrat berlebih, nantinya glukosa dapat disimpan di hati dan otot. Tubuh mampu menggunakannya untuk kemudian hari. Ketika penyimpanan glukosa di otot dan hati sudah maksimal, maka tubuh dapat membuat perubahan sisa glukosa menjadi lemak.

Nah, tersedia beberapa faedah utama yang kamu peroleh bersama dengan mengonsumsi karbohidrat yakni:

Penyedia daya supaya tubuh mampu beraktivitas.

Menyediakan simpanan daya sementara asupan karbohidrat tidak mencukupi.

Glukosa berlebih yang tidak digunakan untuk daya disimpan di otot supaya massa otot terjaga.

Karbohidrat kompleks yang kaya serat mampu mendukung meningkatkan kebugaran pencernaan.[1]

Tips Mengonsumsi Karbohidrat Sehat
Ada beberapa perihal yang perlu kamu memperhatikan dalam mengonsumsi karbo. Pastikan kamu menentukan bersama dengan tepat, memproses bersama dengan bijak, dan mengontrol jumlah yang dikonsumsi.

Apa saja tips yang mampu kamu coba?

1. Pilih Karbohidrat Kompleks
   Karbohidrat kompleks memiliki kandungan lebih banyak supaya mampu menutrisi tubuh lebih baik.

Oleh sebab itu, kamu mampu memasukkan karbohidrat kompleks yang jelas kandungan gulanya lebih sedikit dan kaya nutrisi penting seperti serat ke dalam pola makan harian.

2. Diet Rendah Karbohidrat
   Tips lain yang mampu kamu terapkan adalah diet keto. Ini adalah diet bersama dengan cara mengurangi asupan karbohidrat harian. Idealnya, kebutuhan karbo harian antara 200-250 gram.

Saat menjalani diet keto, kamu mampu mengurangi asupan karbo sebanyak 100-150 gram. Bahkan tersedia yang menghimpit asupannya sampai di bawah 25 gram.

3. Variasikan Sumber Karbohidrat
   Hidup sehat tidak selayaknya membosankan. Kamu tidak perlu makan nasi merah, kentang, atau bahkan ubi tiap-tiap hari untuk mendapat asupan karbohidrat. Variasikan sumber karbo dalam menu makanan harian.

Opsi lainnya adalah memproses karbohidrat dalam berbagai bentuk. Contohnya, kamu mampu mengukus kentang ataupun menjadikannya mashed potato yang lezat.

4. Seimbangkan Gizi
   Kamu https://fastdiplomaticexplcs.com/ perlu menyeimbangkan gizi bersama dengan baik sementara mengonsumsi karbo. Karbohidrat sesungguhnya menjadi bagian makronutrien penting untuk tubuh, tetapi jangan abaikan nutrisi lain.